FRUTAS PARA EMAGRECER

Existe muito mito envolvendo frutas e emagrecimento, principalmente por causa do açúcar natural (frutose). Mas a ciência é clara: o consumo de frutas está associado à perda de peso e à prevenção do ganho de gordura corporal, quando inserido em uma alimentação equilibrada.

porque as frutas ajudam no emagrecimento?

1. Baixa densidade calóricaFrutas têm alto volume, muita água e poucas calorias por porção. Isso aumenta a saciedade com menor ingestão calórica total.

2. Ricas em fibrasAs fibras retardam o esvaziamento gástrico, reduzem o pico glicêmico e aumentam a sensação de saciedade — fatores diretamente ligados ao controle do peso.

3. Melhor controle do apetiteEstudos mostram que alimentos sólidos ricos em fibras (como frutas inteiras) promovem maior saciedade do que alimentos líquidos ou ultraprocessados.

4. Substituição inteligentePessoas que consomem mais frutas tendem a ingerir menos alimentos ultraprocessados, o que reduz a ingestão calórica diária.

Quais as melhores frutas?

Todas as frutas podem fazer parte da dieta, mas algumas se destacam:

• Melão e Melancia → Baixíssimas em carboidrato

• Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo) → baixo índice glicêmico

• Kiwi → alta saciedade e efeito positivo no trânsito intestinal

• Mamão → baixo valor calórico e excelente digestibilidade

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